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蒸汽桑拿房在开始时可能需要30分钟才能加热，有些用户更喜欢事先采取温暖的淋浴，以加快桑拿的汗水。当桑拿时，如果面部感觉太热，身体感觉舒服，经常坐在毛巾上进行卫生，然后将毛巾放在头上。在俄罗斯，可以戴上一个感觉到的“banya帽子”，以防止头部受热，这允许佩戴者增加身体其余部分的热量。
   大部分桑拿房温度调整来自于加热器上的水量增加，这增加了湿度，使桑拿房的客人更加丰富地出汗。在桑拿房逗留的时间在桑拿时定位由直接辐射引起的加热将最接桑拿炉随着热量的升高，下方的暖气从空气中降温。如果桑拿房不拥挤，躺在长凳上被认为是更好的，因为它给身体的温度更均匀。新鲜蒸汽引起的加热在桑拿房的不同部位可能会有很大差异。随着蒸汽直接向上升起，它将分散在屋顶上，向着角落走去，然后被迫向下。因此，新鲜蒸汽的热量有时可以在桑拿房的最角落感受得最强烈，用户随着时间的推移逐渐增加，随着时间的推移适应桑拿。
当将水倒入加热器时，它将冷却加热器，但通过平流将热量传递到空气中使桑拿更热。汗水是试图冷却身体的自主反应的标志。如果热量变得难以忍受，或者如果感觉昏暗或生病，建议用户离开桑拿。一些桑拿房有温控器来调节温度，但管理层和其他用户希望在进行更改之前先查阅。桑拿加热器和岩石非常热，必须保持清洁才能避免受伤，特别是当水倒在桑拿岩石上时，立即产生蒸汽，已知加热器上或附近的可燃物体会导致火灾。隐形眼镜在热量中干燥，首饰或任何金属物品（包括眼镜）会在桑拿房中变热，并引起不适或燃烧。
身体不同部位的温度可以用毛巾与蒸汽散热器进行屏蔽调节，已经发现用毛巾遮住脸部以减少热量的感觉最好在头发上放一条毛巾或特殊的帽子以避免干燥。几个人可以直接坐在加热器的前面，而不会因辐射热而感到太热，但是它们的体温总体可能不足。由于人体通常是桑拿房中最酷的物体，蒸汽会凝结在皮肤上的水中，这可能会与汗水混淆。
在红外干燥桑拿房中加热器产生红外线，表面上加热皮肤和其他暴露的表面，而不是空气。为了安全起见，这些类型的加热器不会放置水。冷却是桑拿周期的一部分，与加热一样重要。在用户中，在进入冷水之前，请先退出桑拿后立即采取好的做法，并逐步进入跳水池，而不是立即充分浸泡。在夏天，一场会议通常是以冷水淋浴开始的已显示治疗性桑拿有助于适应，减少压力激素，降低血压和改善心血管疾病。